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跑后练习4项瑜伽 加快跑者身体恢复

    2024-03-28 16:53:09

网易体育1月23日报道:

跑者完成一次高强度训练之后,跑后最重要的练习事情就是如何促进身体恢复。躺着不动并不是项瑜最好的休息方式,让身体在轻运动中恢复被证明是伽加最有效的方式。瑜伽就是快跑促进身体恢复的运动方式之一。

很多跑者只注重训练,体恢而忽视了训练之后的跑后身体恢复。在跑步过程中,练习身体内的项瑜能量逐渐被消耗殆尽,肌肉和结缔组织会出现轻微损伤,伽加身体承受的快跑压力增加。此时,体恢跑者就需要通过补充能量和轻量运动归促进身体恢复。跑后

瑜伽之所以能促进身体恢复,练习主要有三方面原因。项瑜一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。

二是减轻身体压力。瑜伽可行让身心放松,改善睡眠和饮食,因跑者而产生的压力会因为瑜伽而减轻。三是改善身体的灵活性。跑步后的关节和肌肉会因为疲劳而产生僵硬感,影响身体的灵活性,而瑜伽恰好能增强身体的灵活性。

下面4项瑜伽练习比较简单,跑者在家就可行练习,对于促进身体恢复非常有帮助。

挺卧式


平躺在地面,全身保持放松。双臂在身体两侧自然张开,手心向上,双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼,轻柔缓慢的呼吸,试图在下背建立宽敞感,并引起对呼吸运动的注意。这是一种冥想的姿势,在身体放松的同时,保持意念的清醒和集中,放松整个心理生理系统。

andy__sure本文归源:网易体育 作者:换宝 责任编辑: 杨硕_NS4396

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