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5个因素影响跑速提升 跑者如何突破?

    2024-03-29 20:42:15

网易体育12月19日报道:

不管是个因经验丰富的跑者,还是素影速提升跑跑步新手,追求更快的响跑速度是共同的目标。但是突破,很多跑者发觉自己的个因速度难以得到提升,这该如何解决呢?

提升跑速
提升跑速

假如能够正常的坚持训练,但跑速没有提升或提升幅度不显著,响跑一般是突破受到5方面因素的制约。一是个因缺少力量训练。肌肉不够强壮的素影速提升跑话,就会影响跑者的响跑能量输出,速度自然无法加快。突破二是个因跑姿不正确。这会影响到跑步的素影速提升跑技巧,浪费更多的响跑能量,跑步效率下降,速度也无法提升。

三是训练不正确。主要是指训练不足或训练过度,两者都会影响跑速的提升。四是身体恢复不足。假如没有让身体得到完全恢复,肯定对下一次训练有影响,日积月累身体就会长期处于疲劳状态。五是精神障碍。自自己怀疑、负面情绪较重等精神方面的障碍,对跑速的提升也是不利的。

为了不断提高自己的跑速,跑者需要做好以下几件事:

1.力量训练:通过力量训练增加肌肉的质量和力量,特别是下肢的肌肉,从而改善能

量输出,为提升跑速打好基础。

2.间歇训练:包括高强度间歇训练在内的间歇训练,对于增强跑者的速度和耐力非常有

帮助,当然这需要奠定一定的基础之后再进行间歇训练。

3.保持正确的跑姿:时刻注意自己的跑姿,发觉不正确后要及时纠正,这样有利于提高跑步效率和速度。

4.重视营养补给和补水:为身体补给正确的营养和水,注重营养均衡,多吃天然健康食物,才能让身体更健康。

5.休息和恢复充足:每完成一次跑步,跑者都要进行充分休息,这样才能在下一次跑步时发挥出最佳水平,否则劳累累积就轻易训练过度。

6.精确配速:对于跑步时的速度要提前预计好,严格按照这个速度进行跑步,不能因为刚开始能量足就全力跑,后半程就筋疲力尽了。

7.斜坡训练:由于斜坡训练需要克服重力,所以对跑者的训练效果更好,而且有利于增强腿部肌肉的力量,改善跑步效率。

8.精神训练:跑者的意志力也是需要锻炼的,跑步过程中碰到困难时期,要学会鼓励自己,超越自己,这样才能在比赛时克服各种困难,冲刺时也更有力量。

andy__sure本文归源:网易体育 作者:换宝 责任编辑: 杨硕_NS4396

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